Importancia y beneficios de hacer 5 comidas al día

Las recomendaciones establecidas por los organismo de salud internacional establecieron un reparto de macronutrientes basado en los siguientes valores:

Perjuicios de hacer solamente 3 comidas al día

• Tu cuerpo entra en modo ahorro y serás mas propenso a acumular grasa corporal
• Tienes mas ganas picar aqui y allí con alimentos rápidos (patatas fritas, galletas, bebidas embasadas, dulces)
• Tu metabolismo se hará mas lento
• Tendrás “bajones de glucosa” hipoglucemia, te quedarás sin energía para realizar tus labores durante el día, estarás mas lento
• Disminuye la capacidad de concentración
• Facilita el estreñimiento
• Te sentirás mas cansado y sin energía
• Tendrás mas apetencia hacia alimentos poco saludables
• Serás mas propenso a aumentar tu colesterol
• al realizar sólo 3 comidas, éstas serán mas energéticas de lo que indica tu reparto, es decir si tu comida debe contener máximo un 30% de las calorías totales del día, probablemente te metas 50% de golpe, esto ocasionará dos cosas, primero que tu digestión sea mas pesada y  mas calórica lo que te hará ganar peso.
• Los estudios realizados en grupos de personas demostraron que comer los mismos alimentos en cantidad pero distribuidos en 3 comidas les hacían ganar grasa abdominal y peso, y los que comían estos mismos alimentos repartidos durante 5 comidas al día mantenían su peso.

Recomendaciones mas saludables

1. Tu desayuno importa, preocúpate de hacerlo de una manera correcta, no te saltes esta comida, una de las mas importantes del día, dedica 15 minutos de tiempo en la mañana para prepararlo en casa y si no puedes desayunar en casa, organízate y llévatelo para desayunar en el trabajo
2. Tu cena debe ser todo lo contrario el desayuno, mas liviano y menos energético, opta por proteínas como el pescado, el pollo o los huevos para cenar con una ensalada dos horas antes de irte a la cama.
3. Para que evites el picoteo “este te hace ganar peso” y perjudica tu salud, lleva siempre preparado desde tu casa  un snack saludable (1 lácteo, frutas, frutos secos, semillas)
4. Recuerda realiza tres comidas principales :desayuno,comida y cena, y realiza  dos meriendas saludables, estas te permitirán mantener una glucosa estable y mantendrás los antojos alejados de tu mente.

Ahora cuéntanos, cuántas comidas al día haces? y cual crees que es tu mayor debilidad frente a los alimentos?. Nos hace mucha ilusión que nos dejes tus comentarios y compartas esta información con todas las personas que mas quieres!